Советы специалистов
1. Питание пожилых
В любом возрасте ежедневно съедаемая пища должна покрывать потребности организма в питательных веществах, энергии, жидкости, витаминах, минералах, клетчатке. У пожилых и старых людей потребности в энергии снижены, поэтому желательно, с точки зрения здоровья, исключить употребление суперкалорийных продуктов: жирных колбас и сыров, тортов, сдобной выпечки, шоколада.
В то же время очень опасны голодание, всевозможные чистки организма в домашних условиях, однообразные меню с узким набором продуктов.
- Хлеб преимущественно из муки грубого помола 250 г.
- Каши из разнообразных круп 150г, при этом ограничивать белый рис.
- Картофель 200 г в гарнире, супе или салате.
- Овощи 400 г, фрукты и ягоды 250-300 г, по возможности свежие.
- Сухофрукты (чернослив, курага) 3-4 штуки.
- Сахар, варенье, мёд, зефир, пастила, джем 30-50 г.
- Мясо нежирное, птица без кожи 75-100 г. Один-два раза в неделю можно исключать мясные блюда или заменять их сосисками, нежирной колбасой.
- Рыба речная или морская 70 г.
- Молоко по переносимости, кефир с низкой жирностью 300 г.
- Творог до 5% жирности 100 г.
- Яйца по 1 штуке 2-4 раза в неделю в блюдах или в виде омлета.
- Сливочное масло 2 чайных ложки или 2-3 столовых ложки сметаны.
- Растительное масло до 3 столовых ложек; возможна частичная замена на семечки.
- Жидкость в виде некрепкого чая или кофе с молоком, компотов, морсов, травяных чаёв, воды хорошего качества около 1,5 л (если нет противопоказаний).
- Соль йодированная, с пониженным количеством натрия — полчайной ложки.
У пожилых людей дефицит витаминов и минералов связан не только с их недостаточным поступлением, но и с ухудшением всасывания. Поэтому в условиях Карелии практически круглый год нужно принимать витаминно-минеральные комплексы: Ундевит, Компливит, Селен-актив, Витрум центури и др.
2. Курение и ХОБЛ
Что такое ХОБЛ?
ХОБЛ – это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, легочной ткани. Воспаление вызывают газы и твердые частицы дыма, а не бактерии. В результате воспаления нарушается движение воздуха по дыхательным путям, газообмен, вентилляция легких.
Табачный дым – один из основных факторов риска развития ХОБЛ, так как он вызывает тяжелые необратимые поражения легких.
Даже если человек бросил курить 10-20 лет назад, последствия неизбежно дадут о себе знать.
Многие ошибочно считают, что ХОБЛ может развиться только у курящих или имеющих вредную работу мужчин старше 40 лет. Однако женское курение не менее опасно. ХОБЛ у женщин развивается раньше, в 25-30 лет, и протекает более тяжело.
- кашель,
- «свист» в легких,
- одышка,
- тревога и депрессия,
- снижение физической активности,
- атрофия скелетных мышц и потеря в весе.
Проблемы возникающие у пациентов с ХОБЛ
- снижение работоспособности,
- снижение социальной активности,
- трудности в общении с окружающими,
- нарушение сексуального здоровья.
Профилактика ХОБЛ лучше, чем лечение!
Что делать?
Совет №1. Бросьте курить (самостоятельно или проконсультируйтесь со специалистом).
Совет №2. Следите за чистотой воздуха в помещениях, где вы проводите свое время (работа, дом, места отдыха, регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку).
Совет №3. Будьте физически активным (занимайтесь физкультурой не менее 30 минут в день; хорошо, если в комплексе упражнений будут элементы дыхательной гимнастики, ходите пешком не менее 2 км в день (подойдет скандинавская ходьба с палками), плавайте брасом). Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.
Совет №4. Правильно питайтесь, принимайте витаминно-минеральные комплексы с селеном.
Совет №5. Найдите новое хобби.
Будьте здоровы!
3. Готовлюсь стать папой
Беременность — это новый этап развития отношений между супругами, это время ожидания чуда. В этот период душевный и физический комфорт семьи зависит от мужчины. Как прожить девять месяцев в мире и согласии?
Ответ прост:- Именно сейчас вам нужно проявлять как можно больше терпения и чуткости. Говорите жене комплименты: «Ты стала еще красивее», «У тебя такой очаровательный животик». Простых, но важных слов миллион, все зависит от вашей фантазии и любви к жене. Не зря в старину говорили: «Жена любящего мужа смотрится не в зеркало, а в глаза любимого».
- Вам надоели разговоры про то, что тошнит, болит спина или все время хочется в туалет? Попробуйте представить себя на месте жены. Раннее утро, вставать с постели не хочется, но тут вдруг вы вскакиваете с кровати и бежите в туалет, вас мутит. Ладно, решаете вы, лучше что-нибудь съем. Но, зайдя на кухню, вы понимаете, что аппетит пропадает от одного только запаха еды. А вечером вы никак не можете заснуть, так как болит спина...
- Уделяйте вашей жене немного больше внимания. Иногда нужно, чтобы ее всего лишь выслушали и поняли, а иногда, чтобы пожалели. Сейчас в организме вашей жены происходят колоссальные изменения, гормональная перестройка, и к ним надо приспособиться. Важно понимать, что смена настроений — естественная часть беременности.
- Не забудьте сказать жене, как она сейчас красива и желанна для вас, как вам нравится ее изменяющееся тело. Округлившийся животик жены - лишний повод для восхищения, а для ребенка же секс не опасен, если беременность протекает без осложнений.
- По возможности сопровождайте жену на прием к врачу. Сейчас ей особенно нужна ваша моральная поддержка. После процедуры обсудите, как протекает беременность. Совместное посещение УЗИ — это незабываемый момент. Вы познакомитесь с крохой, увидите его на экране монитора, услышите его сердцебиение.
- Посещайте вместе с женой курсы подготовки к родам. Там вы получите информацию о родах, сможете обсудить любые интересующие вопросы с такими же будущими папами и с профессионалами — акушерами и психологами.
- Будущей маме сейчас особенно нужна помощь по дому. Возьмите часть хозяйственных обязанностей на себя (что, мы надеемся, вы давно уже сделали).И, конечно, на протяжении всей беременности не позволяйте супруге носить любые тяжести.
- Позаботьтесь о запасе денежных средств. Они могут понадобиться для закупки необходимых вещей, продуктов (питание беременной должно быть разнообразным). Обсудите с женой траты: деньги на медицинское обслуживание, на приданое для малыша, на роды.
- Если вы рожаете вместе, то сделайте все, чтобы супруга не чувствовала себя в родзале одинокой и покинутой. Если вы остались дома, это не значит, что нужно идти к друзьям и выпивать за то, чтобы «хорошо родила». Роды — ответственный момент. Будьте рядом (отвезите в роддом, звоните по телефону... ).
- Подготовьте комнату и купите подарки малышу и маме, пока они готовятся к выписке из роддома. Заранее обсудите список необходимых вещей, а вот подарки — дело вашей фантазии! Ближе к выписке из роддома обязательно сделайте дома уборку, купите продукты.
- В день выписки из роддома соберите необходимые для выписки вещи жены и малыша, закажите машину, купите цветы, возьмите камеру или фотоаппарат.
Помните, папами не рождаются, ими становятся!
4. Когда вы бросите курить…
...через 20 минут после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней.
Через 8 часов — нормализуется содержание кислорода в крови.
Через 2 суток — усилится способность ощущать вкус и запах.
Через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.
Через месяц — явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль (особенно по утрам), перестанет беспокоить кашель.
Через полгода — пульс станет реже, физические нагрузки перестанут быть в тягость, станут желанными.
Через 1 год — риск развития коронарной болезни сердца, по сравнению с курильщиками, снизится наполовину.
Через 5 лет — резко уменьшится вероятность умереть от рака легких, по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.
5. Мифы и факты о курении
Проблема курения особенно актуальна в наше время.Некоторые статистические данные подтверждают это:
- В России курят 2/3 мужчин и не меньше 1/3 женщин;
- 50% всех курящих умирает преждевременно, теряя 20-25 лет жизни;
- курение вызывает развитие заболеваний сердца и сосудов в 30% случаев;
- курение отрицательно сказывается на репродуктивной функции организма (бесплодие, импотенция)
- курение провоцирует преждевременное старение организма;
- курящим пациентам в 2 раза чаще требуется назначение удвоенных доз препаратов.
Миф №1 После многих лет курения бросать уже поздно.
Факт: Действительно длительное курение наносит вред жизненно важным органам, но даже заядлый курильщик через определенное время после последней выкуренной сигареты почувствует улучшение своего состояния.
Миф №2 Легкие сигареты менее вредны.
Факт: Низкое содержание никотина заставляет курильщика затягиваться глубже и чаще курить. Яда мало не бывает.
Миф №3 Никотин — основная причина негативного воздействия табачного дыма на здоровье.
Факт: Никотин вызывает зависимость, заставляя курильщика длительное время оставаться в рядах курящих. Вред организму наносят еще около 4000 химических ядовитых веществ, смертельно опасных для организма.
- Отказываться от курения следует в любом возрасте независимо от стажа.
- Отказ от курения продлевает жизнь.
- Отказ от курения положительно сказывается на репродуктивной функции организма.
- Отказ от курения помогает снизить риск многих заболеваний, приводящих к инвалидности и смерти.
- Одномоментный отказ от курения путь к успеху.
- Выберите день, накануне избавьтесь от пепельниц, зажигалок, запасов.
- Обратитесь за поддержкой к друзьям и близким.
- Больше гуляйте, ходите пешком, запишитесь в секцию. Не бездельничайте.
- Принимайте душ утром и вечером.
- Пейте воду через соломинку — это поможет справиться с «ротовым» рефлексом.
- Купите ручной эспандер — это поможет вам справиться с рефлексом руки.
- Чтобы не прибавить в весе — ешьте малокалорийную пищу.
- Абстинентный синдром наступает на 2-5 день после отказа (но! не у всех). С симптомами поможет справиться простое упражнение: задержка дыхания на вдохе до 10 секунд — несколько раз в день.
- При необходимости вы можете обратиться в кабинет по отказу от табакокурения.